云开·全站APP登录入口 简单一个动作，缓解腰酸背痛！做完就觉得舒服了

说到“腰”，大家心里总是有一种委屈和难过的感觉：

“哎呀我的老腰啊~”

“我最近感觉腰痛……”

我们总会找理由安慰自己——老了！20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化，肌肉劳损在所难免。

但其实，很多腰肌劳损都是自己造成的！长时间坐着不规律运动，会加速韧带、肌肉等软组织的老化和损伤。

颈部僵硬和腰部扭伤是警告信号

肌肉拉伤最典型的症状就是“落枕”、“腰溜”，其实都是脊柱小关节紊乱之后出现的肌肉痉挛，也就是我们常说的“抽筋”。

如果还是不接受身体的“警告”，病情持续发展，更严重的症状是颈部、腰部长期不适，甚至四肢都会受到影响。

随着年龄的增长，疼痛发作会变得更加频繁、更加严重、持续时间更长。

关于腰肌劳损，有一个坏消息和一个好消息——

坏消息是，对于大多数腰肌劳损患者来说，他们的肌肉、筋膜和其他软组织很难恢复到原来的健康状态。

好消息是，减轻腰痛和减少腰问题是可能的！

最好的解脱是...

肌肉拉伤不是病开yun官网入口登录APP下载，不需要治疗，也无法治愈。定期运动是缓解肌肉拉伤的最佳方法。

肌肉拉伤引起的疼痛往往在长时间坐着后会加剧，但在运动后会得到缓解。

当疼痛难忍时，也可以借助药物帮助止痛，但这并不能让肌肉“返老还童”，只是缓解症状而已。热敷、按摩、理疗往往能暂时缓解疼痛，过一段时间疼痛就会恢复正常。

相比较而言，运动才是最划算的，经常使用电脑、手机、打麻将、画画、弹钢琴、开车的人，更容易出现肌肉拉伤，需要更频繁的运动。

一些缓解背痛的运动

1.伸展

伸展运动是最简便的方法，伸展时，人体会自然形成举手、拉起肋骨、扩张胸腔、深呼吸的姿势，加强横膈膜活动，进而影响全身并使大部分肌肉收缩，加速血液循环开yun官网入口登录APP下载，防止腰痛。

2. 小燕子飞

俯卧，双下肢伸直云开·全站APP登录入口，双上肢置于身体两侧，手掌向上。同时收缩腰肌、上肢和下肢肌肉，使上胸部和下腹部抬离床面。保持10至15秒，然后恢复原位。重复5至10次。

3.拱桥

仰卧在床上，双肘支撑在床上，膝盖微微弯曲，头放在枕头上，收缩背部、臀部和大腿后部的肌肉，挺胸抬臀，呈拱形。保持约半分钟，然后恢复原位。连续做5至10次。

4.平板支撑

平板撑只有一个动作，不需要任何器械，也不需要去健身房，在平地上就可以做。

动作要点为：弯曲手肘支撑身体于地面，肩部和手肘保持与地面垂直，脚尖着地，挺直躯干，保持头部、肩部、臀部和脚踝在同一平面，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，伸展脊柱，目视地面，保持均匀呼吸。

练习的时候，最好在旁边放一面镜子，帮助纠正姿势。

如果手臂向前伸展过多，肩膀可能会受伤；如果腰部下垂，腰椎可能容易受损；做这个练习时，不宜屏住呼吸。

5.腹式呼吸

别以为只有腰背肌肉才能保护腰部，腹肌也可以做到。

脊椎是圆柱体，周围的肌肉可以起到保护脊椎的作用。后背是背肌，前面是腹肌。如果腹肌的强度增加，可以和背肌分担一部分久坐时上身对腰椎的压力，从而缓解腰痛。

对于经常腰痛的女性，可以进行腹式呼吸练习：

另外，在工作和生活中，应尽量减少弯腰动作，增加后退动作。

比如，抬重物时，应先蹲下并挺直腰部，再利用腿部的力量将重物抬起；洗头时，尽量站着使用淋浴喷头，而不要弯腰低头。

背痛、颈痛、膝盖痛……学习缓解疼痛的运动

颈肩酸痛、头晕、耳鸣、走路飘飘然……这些烦恼让人心烦，今天，我们一起来学习这个极简“缓解疼痛运动”。

颈部疼痛

每天用这个“提举行走”动作来走路，坚持200步。

预防颈部疼痛：每天静坐1小时后，起身活动肩颈，随时随地揉搓颈部，最好揉至温热。

腰痛

左右脚交替进行，重复50次。最好是早上一次，晚上一次。

做后踢动作时，可以明显感觉到腰部的酸痛点，可以每天随时随地轻轻敲击这些酸痛点100次。

保护你的关节

早晚重复30次。

膝盖疼痛

拍打膝盖前侧、膝关节外侧、膝关节后侧各30次。

经常拍打膝关节可以刺激血液供应并增强关节液的产生。

其实，当我们坐车或者看电视的时候，揉搓大腿前侧，可以促进膝关节的血液循环，缓解膝盖疼痛。

髋部疼痛

靠墙站立，挺胸抬头，每次做1分钟，每天两到三次。

每天随时随地轻轻敲击髋关节疼痛点80次，能有效缓解髋关节疼痛。

学会以上这些动作，让你的身体远离各种疼痛，太实用了！一定要分享在你的圈子里，让更多人受益~

大家要知道身体的疼痛大多都是因为风寒湿邪，导致体内瘀血阻滞，血液循环不畅，久而久之就会出现疼痛的情况，其实解决疼痛最好的方法就是多做运动。

- - / 结尾 / - -