开yun官网入口登录APP下载 健身操在中国丨从争议到流行，跳操如今也讲“个性化定制”

在马华（中）、郑多燕（左）、刘耕宏（右）等知名健美操教练的带动下，健美操在中国的30年发展也折射出民众对健康理念的认知历程。

“每天跟着我，每天五分钟”……相信很多70、80后对这句口号都不陌生。1993年，《健身五分钟》节目在中央电视台播出，健身主持人马华身穿高开叉健身上衣，一边运动一边喊话，打破了很多人的传统思维，成为那个时代的健身符号。

其实，早在上世纪 80 年代，健美操就已悄然进入中国。作为一种新兴的健身方式，它仅在小众群体中流行。1984 年，北京体育大学成立了健美操教研室，开设了健美操课程。两年后，第一本健美操教材出版。以马华为代表的第一批健美操带头人，通过体育教学，让这项运动真正普及开来。1998 年，马华登上了央视春晚的舞台，健美操文化得到最大程度的弘扬，同时也带动了线下健身房的发展壮大。

此后，顺应“韩流”的郑多燕健身操，以及以刘畊宏为代表的健身博主响应国家居家令而推行的线上直播模式，让健身操这一外来文化在形式、编排、教学等方面都更加深入人心。30年来的变化与发展，也折射出大众健康观念和时尚追求的变化。

入门

代表：马华

传播渠道：电视节目

从争议到接受，马来西亚华人的个性特征不容忽视

20世纪60年代末，将体操和现代舞相结合的有氧运动在美国流行起来。此后，美国女演员简·方达出版了一本讲述自己通过有氧运动减肥经验的书，该书被翻译成20多种语言。这本书被翻译成30多种语言并在30多个国家出版，以她的名字命名的有氧运动视频在世界各地销售。

马华从小就热爱运动，是个喜欢探索新事物的女孩。一次偶然的机会，她看到了简·方达的健美操视频，受此启发，她决定与好朋友何倩倩、苏冰组成健身教练三人组，开始在北京推广健美操教学，成为我国最早的群众健美操教练之一。1987年5月，她们三人参加全国健美比赛，荣获亚军。两年后，马华通过了国家一级健美裁判员考试，她一直是全民健身协会会员，并在每年的全国健美比赛中担任裁判。20世纪90年代初，她开始在月坛健康城担任健美操教练，并成为健身机构中很受欢迎的课程老师。

大众开始接触、了解、喜欢健美操，是在1993年中央电视台开播《健身五分钟》节目的时候。他曾担任全国和江苏省广场舞、排舞、健身球体操裁判，并提供相关培训。负责教学的国家一级社会体育指导员、扬州大学体育学院副教授徐元宇介绍，20世纪90年代初，人民群众在物质层面得到充分满足，对身体健康、生活质量、精神层面有了新的要求。中央电视台《健身五分钟》节目正是在全民追求美丽的背景下应运而生的。

然而，该节目在开播初期反响并不热烈，甚至引发了不小的争议。健身是一项融合了舞蹈、体操、健身等元素的运动，需要锻炼者穿着特定的服装来提高健身效果。著名运动健身品牌超级猴子联合创始人刘宏建回忆道：“那个年代，当一群穿着紧身裤、打底裤的女孩出现在电视上，喊着口号，秀出自己优美的身体曲线时，传统观众是接受不了的。”

中央电视台推出的《健身五分钟》节目，让健美操文化在中国被更多的人认识、了解和喜爱。

不过，在家人的支持下，马华没有退缩，顶着巨大的压力，她坚持做《健身五分钟》。徐远宇认为，除了极具感染力的运动氛围，作为国内健美操运动早期的核心人物，马华自身的优势也不容忽视。“她个人形象好，讲解亲切，掌握了很多专业的健身知识，这些都是吸引大众的主要原因。”

随着大众的接受度和热度提升，一些前卫的年轻女性也开始追随马华的脚步。每天七点半，这些女团打开电视，跟着马华做健身操，节目播出，帮助大家开启美好的一天。很快，“每天跟着我，每天五分钟”的口号火遍大江南北云开·全站apply体育官方平台，健身操这个在中国原本是小众的项目，也开始进入大众视野。

民众健身习惯形成，线下俱乐部开始流行

随着国内经济的不断发展，民众对于健康话题的关注度也日益提升，健身操的简单实用成为吸引更多民众参与的重要原因。如今，民众每天只需要花上五分钟时间，在家跟着电视节目就能享受到运动的乐趣。”徐远宇说。

作为最早的大众健身操教练之一，马华在《健身五分钟》中的教学内容也是当时国内健身操编排、呈现方式的一个缩影。“当时的健身操动作多为简单易学、重复性强，以有氧运动为主，主要提高身体柔韧性、协调性和心肺功能。”在徐远宇看来，《健身五分钟》更注重实用性和针对性，能满足不同年龄、不同性别人群的健身需求。同时，每期节目还会普及健身知识和健康的生活方式。当时，健身操的编排和教学主要借鉴拉丁舞、体育舞蹈、举重、体操等传统体育项目，刘红建认为，“体育比赛训练已经比较系统，但当时的健身操还比较简陋。”如果简单地把运动员的训练技术和方法套用到大众健身层面，并不完全适用。比如运动员追求的是如何跑得更快、跳得更高，但肌肉是否够强、会不会受伤，都不是核心问题。”

虽然电视作为传播渠道一直以来都有局限性，让观众只能在固定的时间、有限的时间内跟着看，而且很多编排的动作和内容都远远落后于现在。但不可否认的是，《健美五分钟》的火爆推动了健美操在中国的发展，为大众提供了轻松愉悦的健身环境，助力其成为日后最受欢迎的健身方式之一。

健身操在国内逐渐流行后，马华在各地开设了以自己名字命名的健身俱乐部，进行线下教学。

通过马华的影响和专业的健身知识教学，大众逐渐形成了锻炼习惯，更多的人选择走进健身房，系统地学习健身课程，1994年，马华成立了马华健身俱乐部，成为北京地区最受欢迎的健身俱乐部之一。千禧前夕，俱乐部大力拓展业务，在河南、河北、云南、黑龙江、吉林、辽宁等地开设了10家分店，把健身运动推广到更多的城市。商业健身房的出现，为我国健身运动的发展提供了更为广阔的平台和资源，让运动爱好者可以更便捷地参与线下健身活动kaiyun体育登录网页入口，享受专业指导。健身运动更加普及和广泛，热爱健身运动的人群也在不断扩大。

高级阶段

代表人：郑多燕

沟通渠道：互联网

郑多燕借“韩流”捞人气，主攻细分拆解

1995年，国务院颁布了《全民健身计划纲要》，在这个为期15年的计划中，建立了面向全民的体育健身服务体系，随着全民健身活动的蓬勃发展，人们的生活观念也发生了巨大的变化。

在一些大中城市，“健康消费”已成为一种时尚，特别是2000年以后，民众开始积极规划自己的健身目标，运动、流汗、健康等初级要求已经不能满足更多人，减脂、塑身等方面的健身越来越成为众多女性的运动目的。

2005年，在韩国，通过运动成功减肥的郑多燕将自己的减肥方法编纂成有氧操并通过DVD等音像制品进行传播，在本国及日本掀起了“郑多燕风暴”。借助“韩流”的大背景开yun官网入口登录APP下载，郑多燕的有氧操通过网络进入中国，2009年至今，郑多燕多次来中国参加线下活动，她的有氧操内容也受到了更多人的关注。

借着韩流，郑多燕（中）以自己减肥成功的经历编排健身操，风靡亚洲。图/郑多燕微博

在刘红建看来，互联网的兴起让大众摆脱了电视播出时间、无法重播等限制，有了更多机会接触不同的健美操文化，这也让郑多燕迅速成为网络减肥达人的标杆。

此外，郑多燕的健身操无论是动作编排、音乐搭配，还是教学方式，都给国内健身操爱好者带来耳目一新的感觉，刘鸿建认为，“麻花时代的健身操受限于时代等客观原因，两八拍的动作会随着节拍而变化，初学者不熟悉，容易手忙脚乱，跟不上节奏。”

相比之下，郑多燕的健美操不仅在编舞上融入了更多舞蹈和韩国流行音乐的元素，在教学方式上也有了更显著的变化，将动作分解成几个步骤，分开练习，最后再将分解的内容串联起来，民众可根据自身情况，按照分解后的动作进行练习。

郑多燕健身操的走红，不仅为民众带来了学习方式和内容的改变，更重要的是对健身操的发展起到了积极的作用。徐远宇说，民众对于健身操内容的需求一直在变化，人们更加关注身体状况，希望根据个人的体能状况来设定健身目标，找到适合个人运动强度或类型的健身操课程，这也推动了健身操往多元化、创新性的方向发展。练习者也开始将现代舞融入到自己的健身项目中，甚至将武术、太极等元素融入到健身操项目中。

创新阶段

代表人：刘庚红

传播渠道：短视频直播

刘畊宏直播间气氛热烈，求变创新是关键

随着民众对身体健康的投入不断增加，加上科技的进步，越来越多新鲜的健身理念进入中国，也促使健身运动的传播方式不断创新。

2022年，结合中国经典《本草纲目》的毽子运动成为最火爆的健身运动，简单易学的动作、魔性十足的音乐，吸引了大批粉丝来到刘畊宏的直播间，当大众把跟随运动、打卡当成每日必修课时，健身操短视频、直播开始引领新一轮潮流。健身博主纷纷加入其中，在短视频平台分享个人健身作品，开办各种健身操课程。

刘畊宏与妻子王婉菲以“夫妻档”形式在直播间教健身操，成功爆红。照片由受访者提供

刘红建认为，线下健身场所的暂时关闭、居家生活等推动了线上健身模式的发展，但从社会发展来看，现在是互联网向移动互联网的过渡，智能手机的普及，具有移动性、碎片化、视觉冲击力强等特点的短视频平台更加符合大众的生活习惯。

无论是以马华为代表的国内有氧运动初级阶段，还是郑多燕走红的高级阶段，都没有“马甲线”、“A4腰”等概念，这些概念的出现也体现了当下大众对于身体线条的认识，对轮廓的要求越来越高，不再是单纯追求减脂瘦身。这一点从线下健身房的有氧运动内容的多样化就可以看出来。目前，健身机构的运动内容越来越细化，随着时间的推移，有的人注重塑形减肥，有的人则注重提升体能、保持健康。有氧运动的种类和风格也变得更加多样，比如杠铃运动可以提高肌肉耐力、雕刻肌肉线条；有氧运动主要以提高心肺功能、增加有氧消耗为目的；瑜伽运动可以提高身体柔韧性和平衡能力，减轻压力和焦虑。

此外，短视频时代的健身博主更加注重流量，因此在动作保持简单的同时，也要求有所变化。徐远宇表示，为了吸引更多关注，动作内容的创新性和个性化，是否能与当下的流行音乐相结合，这一时期的健身运动编排主要特点是舞蹈元素的运用和特定主题的表达。在呈现方式上，健身博主也会运用特效或动画技术，制作出更具吸引力的健身运动视频。直播的互动形式也增强了大众在训练过程中的参与感。当然，现阶段健身运动人群的年龄限制也有所放宽，从十几岁的小孩到六七十岁的老人。个性化定制也是为了进一步提升体验，专业健身博主甚至推出了定制化运动处方，提供个性化的健身运动内容。

从马华、郑多燕到当红健身博主刘畊宏、Pamela，健身操的传播方式也从线上转向线下，形成了“线上+线下”同步模式。其实线下和线上是互补的，并不冲突。“线上健身更像电视剧，剧情节奏较慢，人物关系也比较简单；线下教学就像电影，画面冲击力强，人物关系也比较细致。剧情复杂，可能只是因为低头，就错过了很多重要的线索。”

刘畦宏在接受新京报采访时也提到，未来健美操教学会有更多不同的可能性，不同时期健美操的内容、形式代表着大众的审美潮流。

新京报记者 王继松

主编吴东妮

王欣 校对