kaiyun官方网app下载app 春天动起来！别错过孩子“蹿个儿”的最佳时期

据国家体育总局官网相关文章报道，世界卫生组织的一项调查报告显示，儿童在3月至5月期间身高长得最快，平均可达7.3毫米。因此，春季是儿童长高的最佳时节。让孩子趁着春季进行体育锻炼，有助于孩子健康长高。

今天，小编为家长们整理了一份春季运动指南kaiyun官方网app下载app，带孩子一起运动吧~

春季适合做哪些运动？

春季极端天气少，不太冷也不太热，适合户外运动。春季万物生长，空气清新，户外运动很舒服。在这个季节，有很多户外运动可以选择，比如快走、骑自行车、爬山、放风筝。

快速前进

对于缺乏运动的人来说，户外快走是个不错的选择，快走可以提高人体心肺功能，减少体内脂肪，降低心脑血管病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率，稳定情绪，消除疲劳，健胃助消化。特别是在郊外快走，既可以锻炼身体燃烧脂肪，又可以呼吸新鲜空气，放松心情。

温馨提示：

►准备舒适的鞋子，行走前做适度的伸展和屈曲运动。

►快走之前，建议先散步5分钟。

► 尽量在平地上行走，以减少对关节的损伤。

► 走路时kaiyun官方网app下载app，应打开双肩，挺胸抬头，将腰部重心放在踩下的脚上。

► 每天可以快走30至40分钟，直到开始出汗为止。

骑自行车

骑自行车是典型的有氧运动，在欣赏周围风景、放松身心的同时，还能有效锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节，同时腿部的运动加速血液循环，强化微血管组织。

同时骑自行车可以预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，建议每次骑行时间在20至40分钟左右，防止疲劳伤害。

相比很多户外运动，骑行运动更加平易近人kaiyun体育，不需要太多的准备，只需要一辆自行车，每一条非机动车道都可以成为户外运动的场所。

温馨提示：

►座椅不宜过高，且要有弹性。

► 骑自行车时，双腿要均匀用力，臀部保持挺直。

►长时间骑自行车时，要注意调整坐姿。

登山

爬山是一项健身效果全面的户外运动，山中清新的空气对增加肺活量、提高心肺功能十分有益，同时爬山还能增厚人体肌肉纤维，提高肢体灵活性，另外山顶的视野开阔，还能缓解眼部疲劳，放松大脑。

温馨提示：

► 准备舒适、宽松的衣服和适合脚的鞋子。

►爬山时，身体要前倾，但腰背要挺直，避免弯腰、弯腰。

►爬山时及时补充水分，恢复体力。

►登山前应查看路况，注意天气变化，避免发生意外。

放风筝

放风筝在我国有着悠久的历史，在风和日丽的天气里，放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，锻炼全身关节，看着天空中飞翔的风筝，还可以放松眼部神经，有助于缓解眼部疲劳。

温馨提示：

► 选择空旷、平坦的区域放风筝，不要在有高压线或电线杆的地方放风筝。

►放风筝时，避免长时间向后仰头部和颈部。

►注意气候变化，雷电天气应立即停止放风筝。

►若风筝线意外断掉，请将断线全部收回，以免对他人造成伤害。

运动要合理搭配、循序渐进

合理运动搭配

春季是孩子长高的黄金时期，一些跳跃运动有利于孩子的生长发育，如：跳高、跳绳、慢跑、跳绳、骑自行车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。这些运动可以拉伸肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱、四肢骨骼的生长很有帮助。

在选择活动和控制运动强度时，应遵循“三全原则”：

一、运动时身体各个部位都应得到锻炼；

二、运动健康的一切要素，如速度、耐力、力量、柔韧性、敏捷性等，都要进行相应的训练；

第三是运动的总体强度，运动过程中的强度不能一成不变。

游泳、骑自行车、跳绳、伸展体操等项目都能促进青少年春季的生长发育，但每项运动都有其不足之处，需要一定的组合才能达到更好的运动效果。

总之，家长可以运用“三全原则”来合理搭配孩子的运动。

运动前热身，运动后拉伸

注意热身运动。进入春季之后，孩子的身体需要一个过渡期，此时身体的肌肉处于松弛状态，中枢神经系统和内脏系统功能比夏秋季节差，韧带较硬，更容易发生损伤。所以孩子春季就要开始做好热身运动，不宜马上做非常激烈的运动，如果没有热身就进入运动状态，很容易给孩子造成运动损伤，所以一定要注意热身运动，热身的时候要考虑到颈部、肩部、手臂、腰部、膝盖、脚踝等部位，为运动安全提供全面的保护。

运动时要注意运动强度，避免出汗过多。春季是阳气生发之时，剧烈运动后出汗过多，会加速阳气的消耗，容易让孩子产生困倦感，加重春困症状。所以运动强度要适中。运动时，如果感觉有些疲惫，微微出汗，说明运动强度基本达到了中等强度标准。

运动后拉伸。拉伸的目的是为了让肌肉在运动后尽快恢复，增加身体的柔韧性，降低身体受伤的风险，放松紧张的肌肉，给生长板一个更“轻松”的生长空间。

儿童的伸展运动并不局限于运动后，每天也可以做3次以上，每次持续5—10分钟，并有规律地进行伸展运动。

不宜过早运动

有些家长可能会安排孩子早起锻炼，这样白天就有更多的时间学习，不过要注意的是，春季锻炼时间也是有规律的，孩子晨练时间不宜太早，因为清晨气温较低，孩子运动后出汗比较容易引起感冒。

建议儿童跳跳操可以安排在下午2点至8点之间，研究显示，下午2点以后，人体机能开始上升，而下午5点至7点达到最佳，适合锻炼。

运动前后应该注意什么

运动前后，应该对自己的身体状况做一个简单的评估。

1.观察身体是否有不适。

2、你有运动的愿望吗？你愿意运动吗？

3、睡眠是否充足。睡眠不足的人不适合运动。

4、运动的时候最好不要空腹，运动前应该补充一些能量，比如香蕉、碳水化合物等。

5、如果选择户外运动，天气条件也很重要，极端天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等；气温较低时，进行户外运动时要注意保暖。

6、如果选择跑步，跑前要做一些伸展运动，刚开始不要跑得太快，要慢慢调整。

7、运动后不要立即停止，而要做一些伸展、放松的活动。特别是跑步后，要检查自己的心率反应，感觉心跳是否快，能否立刻恢复到正常心率水平。还要看运动后的疲劳感是否可控。评估运动后身体的状态，决定下次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

你家孩子最近有运动吗？

你对春季运动有什么好的建议吗？