云开·全站APP登录入口 健身装备怎么选？

三年的健身心得，主要分享一个健身爱好者应该拥有的装备。有了这些装备，基本就够了（健身器材真的不需要花哨），上面图片为证

为了避免让你头晕，文章简洁明了，只需要知道需要买什么装备。内容挺全面的，建议保存以备后用，包含了普通健身爱好者需要的基本装备，以上目录：

目录

1.健身服 2.水杯 3.健身手套 4.护腕 5.力量腰带 6.腰带 7.护肘护膝 8.鞋子 9.瑜伽垫 10.毛巾 11.健身包 12.健身餐补品

首先给大家推荐一本非常非常好用的健身知识书：施瓦辛格健身全书（尽量选择正版，这本书可以用很久）。里面的知识点很全面，包括健身的养成，基础进阶训练计划，营养饮食等等，对于一个健身爱好者来说完全够学了，每次重看都会有新的感悟，远胜于市面上其他健身书籍。

1.健身服装

一套好的健身服会让你在训练时更加舒适，身材也会更好。说到健身服，Under Armour 是首选，但价格有点贵。还有一个更实惠的品牌叫“Muscle Dog”，是健身达人的必备单品。

2. 水杯

它应该方便、质量好，比普通水杯大一些。运动时需要补充大量水分，但不需要一口气喝完，而是小口小口地喝。

如果没有摇摇杯（用来搅拌蛋白粉的杯子），建议准备两个，一个去健身房训练用，一个在家搅拌蛋白粉用。下面推荐两款杯子，可以满足健身的方方面面需求。如果质量品牌好一点的，可以选择SIGG。

3.手套

手套可以增加手与器材间的摩擦力，增加握力，防滑。因为手套保护了手掌，所以不容易起茧，可以说是优点也是缺点。优点是对于那些不想让手变得粗糙的健身人士来说，缺点是长期依赖手套不会起茧，本身的握力也会增长缓慢。

4.护腕

主要作用：（1）收紧手腕，使其承受更大的重量；（2）保护手腕。做卧推时，手腕要保持直立，避免手腕过度旋转。我以前就吃过这个亏，所以真心建议大家训练时不要旋转手腕，尽量戴护腕。

使用健身护腕时，不要选择左上图所示的袖套式，起不到任何防护作用；选择右上图所示的、可调节松紧的环绕式护腕，才能更好地保护手腕。

5. 动力腰带

用于硬拉、高拉等一些背部训练动作中，其主要作用是增加握力。

不使用力量腰带会发生什么：训练这些动作时，二头肌仍然可以发力，但握力不足以抓住器械。如果继续坚持，你的前臂会变得酸痛。这很有用，特别是在硬拉时云开·全站APP登录入口，你会比平时多拉10到20公斤。

如上图所示，动力带有两种类型，一种是皮钩式，一种是布裹式。

6. 腰带

在深蹲、硬拉、卧推等动作中保护腰部，可以增加腰部力量kaiyun官方网app下载app，稳定核心。

何时佩戴：进行重物训练时

不需要佩戴的情况：你还没有掌握深蹲和硬拉，训练动作不会对你的下背部造成压力

常用的腰带有两种，一种是传统腰带，一种是力量举腰带。

传统皮带的后部比前部宽，并且传统皮带提供的内压相对较小。

举重腰带前后宽度一致，可以产生更大的腹压，增强的腹压会让身体更加稳定，让佩戴者能够举起更重的重量。

7. 护肘和护膝

护肘和护膝功能类似，所以放在一起。护肘和护膝用于保护关节和肌肉，分别在卧推和深蹲时使用，主要适用于冲击重物或伤病恢复时使用。当护肘和护膝紧紧包裹肘关节和膝关节时kaiyun体育，可以为该区域提供额外的支撑，但同时也会限制运动范围，导致肌肉训练不充分。因此，日常训练时不需要一直戴着它们。

护肘护膝有两种，一种是袖型，一种是裹型。袖型比较简单，直接穿上就可以，但是时间长了就会松垮；裹型比袖型厉害，因为可以调节松紧，绑得越紧，给你的反作用力就越大。我建议大家用裹型，可以根据自己的情况调节松紧。

8.鞋子

对于鞋子的主要要求是在深蹲，硬拉和跑步训练的时候。

深蹲、硬拉都有专业的深蹲举重鞋，如果你在意细节，可以买一双在训练的时候穿。

然后就是跑步有氧运动，我推荐多威，性价比高，是很多运动同学的最爱，请尽量在正规店购买鞋子，避免买到假货。

9.瑜伽垫

健身房里的公共瑜伽垫通常很脏，准备一张属于自己的瑜伽垫，不要和别人共用，只要防滑、大小合适就行，根据自己的预算来选择，一分钱一分货。

10.毛巾

（1）擦汗。这个大家都知道。

（2）放置在运动器械上，避免训练时汗水残留在器械上，这也是一种健身礼仪；

建议您准备两条毛巾：一条用来擦汗；另一条放在健身器材上的毛巾，应该是较大一点的棉质吸水毛巾。

11. 健身包

容量要大，口袋要多。运动完后，衣服可能会湿透，所以要把干湿分开。当然，还要好看。

12.健身食品补充剂

为了更方便快捷地补充蛋白质，可以购买蛋白棒或者即食鸡胸肉，口感好，蛋白质含量高，作为辅食也很方便。

如果你正在减肥，也可以试试原味燕麦片（无糖）。我在减肥期间，大部分碳水化合物都来自吃纯燕麦片。

本文提到的所有器材基本可以满足一个健身爱好者的所有器材需求，请放心购买使用，不用担心缺器材。健身器材千万不要吝啬，是为了安全，一套好的器材可以用很久。

希望本文对你有帮助。