kaiyun官方网app下载app 前交叉韧带重建术后多久才可以跑步？

第一：跑步会导致前交叉韧带损伤吗？

首先是结果：跑步时前交叉韧带受伤的可能性几乎为零。这是因为成年人的前交叉韧带厚度约为6至8毫米，偶尔能承受约180公斤的重量。

跑步时韧带承受的最大拉力大概只有几十公斤云开·全站apply体育官方平台，所以韧带撕裂的可能性不大，甚至有点损伤的可能性也不高。前交叉韧带断裂的主要原因是落地姿势不正确、膝盖扭伤等。所以如果怀疑自己有前交叉韧带损伤，需要找有经验的医生亲自检查，最好做抽屉试验，比较准确。

第二：如何轻松定位前交叉韧带断裂？

1、有时可以听到韧带“啪”的一声，也有人形容这是橡皮筋断了的声音。

2、韧带撕裂时，会有撕裂的声音，还有关节脱臼的感觉，就像有一把尖刀插进腿里一样难以忍受。

3.关节肿胀消退，恢复运动后，关节仍感觉松弛。

4、不敢突然奔跑或停止，不敢突然转身，不敢单腿做大动作。

5、受伤的大腿会明显比对侧大腿细，膝关节经常遭受反复的扭伤。

第三：前交叉韧带（ACL）手术后云开·全站APP登录入口，需要多长时间才能恢复才能再次跑步？

前交叉韧带（ACL）重建手术后，三个月后可以跑步（单纯ACL重建），但每次跑步距离不宜超过200米kaiyun下载app下载安装手机版，速度要放慢；术后4至5个月才可逐渐增加跑步量，避免运动过度。剧烈运动需符合以下三个条件：

1.手术后六个月以上。

2.手术腿的肌肉强度为健腿的85%以上。

3、大腿后侧肌肉（腿筋）肌力/大腿前侧肌肉（股四头肌）肌力>70%。

第四：前交叉韧带重建术后，如何避免跑步时疼痛？

术后三个月开始练习跑步时，由于膝关节内仍有炎症和积液，跑步时难免会有些疼痛。以下方法可以缓解疼痛。

1、在跑步机上，双手按压扶手两次，以减轻膝盖的重量。

2、在专业的康复机构里，有无重力跑步机，其原理和第一种类似。

3、尽量使用专业的跑鞋，在塑胶跑道上练习。

4、采用正确的跑步姿势，减少膝盖的压力（可以百度搜索姿势）。

5.跑步前做好拉伸和热身。

零重力跑步机，图片来自网络