kaiyun官方网app下载app 成都健身教练培训 -小燕飞标准动作要领

成都健身教练培训-小燕飞标准动作要领

在硬床上或干净的硬地板上，俯卧，以肩部为支撑点，轻轻抬起双臂。在双臂向上的同时，轻轻抬起头部，将肩部向后向上拉。同时，轻轻抬起双脚，收缩腰部下方的肌肉，尽量让肋骨和腹部支撑身体。持续3-5秒开yun官网入口登录APP下载，然后放松肌肉，将四肢和头部恢复到原位休息3-5秒后再继续。每天可做30-50次，分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎手术后患者最好将此作为终身锻炼计划。

“五点支撑”标准行动要领

仰卧，双膝弯曲。以脚跟、手肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量使腹部与膝盖齐平。保持约5秒钟，再慢慢放下。一上一下为一个动作。重复20-30次。以上动作必须连续进行，每晚睡前做一次云开·全站apply体育官方平台，坚持3-6个月。

防范措施

1、背部肌肉锻炼的频率和强度要因人而异，循序渐进。每天可逐渐增加运动量。如果运动后第二天感到背部疼痛、不适、僵硬等，应适当减少运动强度和频率，或停止运动，以免加重症状。

2、运动时不要突然用力过猛，防止因锻炼腰部肌肉而扭伤腰部。此为静态运动，只需缓慢用力即可。

3、如果已出现腰部疼痛、僵硬、不适等症状kaiyun体育，应停止或减少背部肌肉锻炼；当腰腿疼痛急性发作时，应及时休息，停止锻炼，否则可能使原有症状加重。