kaiyun下载app下载安装手机版 健身运动要注意什么 运动健身注意几大禁忌

1. 运动前饮食一定要注意的两件事

1. 主要碳水化合物

碳水化合物是身体在体力活动时首选的燃料来源kaiyun体育登录网页入口，也是运动员训练计划中必不可少的一部分。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能量燃料，并能加速运动后肌肉燃料的补充。如果碳水化合物摄入不足，你会更容易疲劳。所需的碳水化合物的确切数量取决于个人的训练和个人要求。对于训练量很大的运动员来说，碳水化合物的每日需求量为每公斤体重 6 至 10 克。例如，如果一名 60 公斤的运动员每天训练 2 至 4 小时，他每天将需要大约 360 至 600 克的碳水化合物。

2. 高效补水饮料

喝水对于充分发挥锻炼效果至关重要。在高强度活动期间，体内水分减少会增加热痉挛、热衰竭或中暑的可能性。作为锻炼计划的一部分，在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水。养成喝水的习惯，即使在不锻炼的日子里也是如此。水、运动饮料、果蔬汁或矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练和比赛期间喝冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致脱水，因此不算作补水饮料。运动前 2 小时喝 400 毫升至 600 毫升水，运动期间每 15 至 20 分钟喝 150 毫升至 350 毫升水。

2、日常运动健身应注意什么？

1. 锻炼到大汗淋漓

很多人运动时喜欢大汗淋漓，仿佛只有大汗淋漓才感觉运动充分。但其实这样并没有什么作用，只会让你运动过度，大量失水，从而导致抽筋、脱水等运动损伤。因此，运动时一旦出汗，应及时补水，并适当调整强度，休息几分钟，喝几口水。

2. 只选择一项运动

很多人喜欢只做一种运动，比如跑步或者骑固定自行车，以为只要长期坚持，效果就会很明显。其实，综合运动需要几种运动相结合。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但同样的20分钟，如果你在器械上做负重运动，就能燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉形态，延缓因年龄而导致的肌肉松弛，所以最好将有氧运动和重量训练结合起来。“试试跑步、打球、仰卧起坐、举重。”

3. 边翻杂志边锻炼

有些人经常在骑自行车时阅读杂志，认为这样可以充分放松自己。你应该知道，你不能同时做两件事，阅读杂志意味着你不能同时关注你正在做的锻炼。如果你必须做其他事情来让锻炼不那么无聊，你可以听音乐，因为它不需要像阅读那样集中注意力。

4.空腹锻炼

很多早上起床早或者下班后运动的人，都会空腹运动。“空腹运动就像开一辆没油的坦克，身体需要能量才能继续运转。”一些健康的零食，比如燕麦片或香蕉，很容易消化，为你提供下次运动所需的额外能量。早上不宜空腹运动，因为经过一夜的运动，肚子是空的，热量也已经消耗殆尽，你需要给身体补充一些“燃料”。

3.运动后不要做以下几件事

不要坐着休息

蹲着休息是一种很常见的做法，并不适合立即运动。很多人运动完后感觉累了就蹲下或者坐下，以为这样可以节省体力、休息。其实这是错误的做法。如果健身运动完立即蹲下、坐下休息，会阻碍血液回流下肢，影响血液循环，加深肌肉疲劳，严重的话还会出现重力休克。

因此，每次运动后，应调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，如慢走、做些放松运动，或单纯做深呼吸，促进四肢血液流向心脏，以偿还“氧债”，加快体力恢复，消除疲劳。如果实在筋疲力尽，可请同伴搀扶着你走一走。

不要贪图冷饮

人们在运动后往往会大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，人们在运动后总会感到口干舌燥、口渴，其中大部分是年轻人，大多喜欢买些冷饮来解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统还处于抑制状态，消化功能较低，如果为了一时的凉爽解渴而大量进食冷饮，极易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。因此，吃冷饮也不适合立即运动，此时以少量白开水或盐水进行补充为宜。

不要马上吃

运动后不宜立即进食的另一件事是进食，特别是在激烈运动时，此时运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时，全身血液也进行重新分配，运动器官的需要得到较为集中的供应，而对腹腔内器官的供应则相对减少。以上因素使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌量大大减少，运动结束后需20-30分钟才能恢复。如果仓促进食，会增加消化器官的负担，造成功能紊乱，甚至引发多种疾病。

4.冬季运动要注意的5个要点

1.冬季锻炼，注意不要起得太早

冬季运动不宜起得太早，尤其是晨练，不仅气温过低，地面空气含氧量低、污染物多，也容易对身体产生不良影响，一般最好等到太阳出来后再进行运动。

2.冬季运动注意防冻伤

冬季运动注意防冻伤。在寒冷天气运动时，身体裸露的部位，包括手、脸、耳朵、脚等都需要注意保暖。另外，运动后不宜立即火边取暖或泡热水kaiyun体育登录网页入口，这样容易加重冻伤的发生。一定要先按摩受寒部位。

3.冬季运动避免潮湿

冬季运动时要注意避免潮湿，一般稍微运动一下就容易导致身体出汗云开·全站apply体育官方平台，汗液一旦蒸发就容易带走身体的热量，使人着凉感冒。一般运动后一定要及时用温水洗净身体，促进血液循环。

4、冬季运动注意保暖

冬季运动时要注意保暖，运动时衣服不要穿得太少或太薄，但也不宜穿得过多或过厚，影响运动，甚至影响血液循环。一般情况下，应佩戴手套、帽子、耳套等保暖用品。

5. 冬季运动时避免天气突然变化

冬季锻炼时，应注意避免天气突变，遇寒潮来袭气温骤降，或遇大风、大雨、大雾天气，应停止锻炼。气温低、湿度大时，体温会大幅度下降，不利于身体健康。