云开·全站apply体育官方平台 正确的呼吸方式是什么？为什么要脊椎中立？

正确的呼吸方式是怎样的？为什么要保持脊柱中立？

呼吸是我们每天最常见的运动。大多数人使用胸式呼吸，但胸式呼吸是一种让人紧张、影响肌肉平衡、甚至增加各种疾病风险的呼吸方式。胸式呼吸主要用于我们紧张、有压力或需要大量氧气的时候。同时kaiyun官方网app下载app开yun官网入口登录APP下载，胸式呼吸也会让我们紧张和有压力。就像腹式呼吸让我们放松一样。

现代人由于噪音、过多的信息刺激、繁忙的工作，压力很大，所以养成了胸式呼吸的习惯。

怎么判断自己是不是胸式呼吸呢？我们吸气的时候，肩膀、胸部会抬起来，这是胸式呼吸。吸气的时候，肚子会鼓起，这是腹式呼吸。

在原始社会，小孩、婴儿均采用腹式呼吸，这也是我们正常的呼吸方式。

腹式呼吸的好处很多，专门的书也讲了很多，今天的笔记就不讲了，有兴趣的可以看看。

直播课主要讲解如何将胸式呼吸调整为腹式呼吸，并介绍有助于睡眠和放松的呼吸方法，然后讲解脊柱中立的重要性以及如何找到脊柱中立点。

为什么要保持脊柱中立呢？因为在训练的时候，我们的身体承受着很大的重量。如果我们把脊柱想象成一根树枝云开·全站APP登录入口，一根中立直立的树枝可以承受很大的力量而不会弯曲。但是如果我们在弯曲的树枝上放上很重的重量，树枝就会弯曲得更大，容易折断，无法承受太大的重量。所以在训练的时候，一定要保证脊柱中立。方法在直播课里，大家可以现在看回放。

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