云开·全站apply体育官方平台 蹲马步有什么好处和坏处

深蹲的好处：

1、强化润滑关节。关节就像人体的轴承，需要不断保养和润滑。随着人年龄的增长，腿部最先衰老，由于长期负重，腰腿部的髋关节、膝关节会首先出现干燥、酸痛、刺痛等衰老症状。

做马步时，腰腿关节囊、韧带得到适度拉伸，可增强其韧性；负重下蹲，可促进滑液的渗入，营养关节软骨，从而使腰腿关节得到强化和润滑。

2、改善骨质疏松。抗阻运动的特点是在一定的负荷下，有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量。马步操是一种自我负重运动，在锻炼骨骼的同时，还能强健肌肉，从而预防和治疗骨质疏松。晒太阳运动，还能帮助钙质的吸收。

3、滋养全身气血。练过马步的人都知道，刚蹲几分钟，就会感觉身体微热，汗如雨下。这就是外静内动的锻炼效果。所以开yun官网入口登录APP下载，练马步能调理脏腑气血，滋养全身。

做马步没有坏处，但是要注意方法，具体训练方法可以概括为三种。

1、高马步练习：双脚站立，略宽于肩，双膝微微弯曲，犹如坐在高凳上，双手背在身后，胸部和肩部放松。高马步适合初学者和体质虚弱者练习。

2、活马步练习：结合缓慢起身、下蹲动作云开·全站apply体育官方平台，适合需要腰腿康复的人群。

3. 马步练习：双脚分开约三步半，小腿和大腿几乎呈90度，保持头部、肩膀和腿部水平。这适合有经验的人。

无论做哪种马步，都要循序渐进，保持身体姿势正确云开·全站APP登录入口，不要弯腰、不要突臀、不要跪腿，保持脊柱挺直、舒适。练完马步后散步，可以放松身体，避免酸痛。

附加信息：

另外，开始深蹲前最好先做一些热身运动，适当拉伸，活动一下筋骨，避免强度过大而发生腿部抽筋、膝盖受伤等情况。深蹲时需要收紧整个身体，放低重心，将其转移到腰部。

腰部和腿部用力，一会儿就会感觉腿部在颤动、发热，这样脂肪就燃烧了，能量就消耗了，使大腿肌肉更加紧实，有助于减掉多余脂肪。

但不要急着做马步，蹲姿也很重要。姿势正确可以省力很多，也更容易达到效果。两腿分开略宽于肩，半蹲，感觉重心往腰部转移。角度一定要把握好，以腿部有微微酸痛的感觉为宜。不要蹲得太低，因为会造成重心不稳，太高也起不到效果。

双臂在胸前伸直，与肩同高。这个动作看似和马步没有关系，但有助于拉伸手臂和身体两侧的肌肉，也能防止你蹲下时身体不稳，不至于摔倒。蹲下时适当的调整，也能延长半蹲的时间。