云开·全站APP登录入口 Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或大象躯干姿势

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Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或象鼻姿势

益处、禁忌症、提示和方法

作者：Mila Watts

米拉·沃茨

Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。她因其在健康行业的思想领导力而享誉国际，并被评为国际前 20 名瑜伽博主。她关于整体健康的文章曾发表在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。她于 2017 年荣获新加坡百强企业家奖。Meera 曾担任瑜伽老师和瑜伽治疗师云开·全站APP登录入口，但现在她专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及在新加坡与家人共度时光。

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作者：Sandeep Solanki

桑迪普·索兰基

Sandeep Solanki 出生于印度孟买，1999 年开始练习瑜伽。他想从科学的角度探索瑜伽的效果并追求最佳健康，因此就读于 Ishwardas Chunilal 瑜伽和健康中心 (ICYHC)。在 ICYHC，Sandeep 获得了瑜伽教育高级文凭，并完成了指压按摩的额外培训。

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2024 年 1 月 20 日更新

英文名

Eka Hasta Bhujasana、Eka Pada Bhujasana、象鼻式

梵文

发音

啊-卡哈·哈斯塔赫·布-贾斯-啊-纳

意义

eka：“一”

hasta：“手”

Buha：“手臂”

āsana：“姿势”

典型安装

等级

介绍

Eka Hasta Bhujasana（Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah）可以增强手腕、手臂和肩膀的力量，增强核心力量，并打开臀部。

研究发现，短期瑜伽练习可以显著改善板球等运动专项健身要素，尤其是肌肉耐力、敏捷性和平衡性。这表明练习瑜伽也可能提高特定运动的表现。

肌肉聚焦

大象姿势主要锻炼几块肌肉开yun官网入口登录APP下载，例如

非常适合健康状况 Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或象鼻式的好处 1. 提高注意力

Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或象鼻式有助于提高注意力。这是摆脱身体和精神干扰的有效方法。

2.改善消化

经常练习这个姿势可以刺激消化系统，从而改善消化过程。这个姿势还有助于清除体内毒素，改善排便。

3.增强腹部肌肉

经常练习这个体式可以锻炼腹部，使其平坦、光滑、紧实、灵活。它还有助于消除腹部脂肪。

4.缓解背痛

这个姿势可以伸展您的脊椎并缓解您的下背部疼痛或任何其他类型的疼痛，如关节炎。

5. 有益于神经

它有助于增强您的神经系统并刺激它，从而提高其性能。

6.缓解压力

这个姿势可以让您的思想、身体和灵魂平静下来，从而缓解您的各种压力。

7.控制肥胖

经常练习这个瑜伽体式也有助于控制肥胖。

8.减少偏头痛发作

Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 大象式或象鼻式可以极大地伸展我们的颈部、肩部和上背部，从而放松僵硬的肌肉云开·全站APP登录入口，减少通常由肌肉紧张引起的偏头痛。

9. 增强手臂、肩膀和核心肌群力量

这个姿势有助于增强手臂、肩膀和核心部位的肌肉。它还能提高这些身体部位的灵活性和平衡性。

10.臀部和腹股沟伸展

这个瑜伽姿势可以伸展臀部和腹股沟，非常适合长时间坐着或臀部紧张的人。

11.增强内在力量

经常练习这个姿势会让你的内心情绪更加稳定。随着时间的推移，你会学会控制自己的愤怒、沮丧、嫉妒等情绪。

12. 恢复身心活力

Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或象鼻式通过刺激您体内的所有能量点（脉轮）来激发您的身心活力。

忌讳

如果您的手腕、手臂、肩膀、脊椎或臀部受伤，请避免或修改此姿势。高血压患者和孕妇应避免此姿势。

变化姿势的准备初学者提示如何做大象姿势大象姿势的心理益处总结

红狮控制中心推荐 Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana，即象鼻式，是初学者的绝佳姿势。它有很多好处，如提高注意力、促进消化、增强腹肌、缓解背痛、增强神经系统、减少偏头痛发作等。经常练习这个瑜伽体式可以提高手臂、肩膀和核心的灵活性。它还可以拉伸臀部和腹股沟。做这个姿势会让你的精神更强大，也有助于控制肥胖。

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米拉·沃茨

Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。她因其在健康行业的思想领导力而享誉国际，并被公认为国际前 20 名瑜伽博主。她关于整体健康的文章曾发表在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。她于 2017 年荣获新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师，但现在她专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及在新加坡与家人共度时光。