开yun官网入口登录APP下载 瑜伽倒箭式的好处，你知道多少？

对于女性来说，最好选择适合自己的运动，有助于放松身心，改善健康，促进新陈代谢。颖儿个人最喜欢的运动就是瑜伽。瑜伽可以改善体形，好处多多。

今天我们来聊聊瑜伽中的倒箭式，这是一个很简单的动作，在家随时都可以学。

1.练习瑜伽倒箭式的好处

01. 缓解大腿和脚部肿胀

对于每天久坐、血压低的人来说，由于缺乏活动，腿部和脚部的血液循环会变得缓慢，更容易出现水肿。

每天做腿倒立瑜伽体式，能促进体液循环，有消除水肿的作用。

02.缓解腿部疲劳

将腿靠在墙上可以缓解腿部疲劳，同时还可以放松臀部，让你感觉舒适。

03. 轻松倒立有很多好处

对于感觉疲劳的人来说，每天做这些轻松的瑜伽动作可以帮助缓解疲劳。

①改善血液循环

人类直立行走时，很多人会出现脑部供血不足、心血管系统负荷过重的情况。而倒立则能让更多的血液流向上半身和脑部，有利于补脑、增强全身血液循环、稳定血压，尤其适合从事脑力劳动、常坐办公室的人。

②调理脏腑

由于重力的影响，很多人会出现内脏下垂，腹部、大腿等部位脂肪堆积的情况，倒立可以让这些地方获得反重力，从而改善这些情况。

③缓解肌肉紧张、疲劳

社会节奏快，工作压力大，长时间的工作让肩颈背部的肌肉负荷过大，不仅让人疲劳，时间长了还容易造成肌肉拉伤，然而通过倒立瑜伽动作，却能放松全身的肌肉。

④ 舒缓神经系统

做靠墙抬腿运动有利于身体深度放松，此时注意呼吸要缓慢而规律，可以刺激舒张、消化的神经，有利于身体消化功能和疲劳的恢复，坚持做下去，身体健康状况会逐渐好转。

⑤ 培养平静的心态

倒立瑜伽姿势能够轻易平复人的情绪，让人静下心来，将注意力集中到自己的呼吸上，进而进入冥想的状态。

总结：

练习倒箭式可以帮助调节腰背部的不适，消除腿部疲劳和多余的脂肪，刺激内分泌系统，帮助增强血液循环，细化面部皮肤。

还能调整自律神经，逆转内脏紧张，改善内脏状况。

以下是瑜伽倒箭式的练习方法：

2. 如何做倒箭头姿势？

虽然这个瑜伽姿势做起来不难，而且好处多多，但是到底应该怎么做呢？

1.将瑜伽垫铺开靠墙，平躺并将双腿靠在墙上云开·全站apply体育官方平台，尽量保持垂直；（注意：如果身体僵硬，可以离墙远一点；如果身体柔软，可以离墙近一点）

2、感觉大腿骨和腹部的重心从骨盆后部贯通到躯干；

3.闭上眼睛，慢慢将注意力集中在呼吸上；

4.坚持10-15分钟；

5、最后弯曲膝盖kaiyun体育登录网页入口，将双脚放在墙上，慢慢抬起臀部kaiyun官方网app下载app，然后放下臀部，呼气，坐起。