开yun官网入口登录APP下载 腰痛要人命——腰椎间盘突出症（1）

腰椎间盘突出症多发于20-50岁患者，男女比例约为4-6：1。大部分患者都有弯腰或久坐工作史，如白领、司机、搬运工、建筑工人等，都是腰椎间盘突出症的高危人群。吸烟、肥胖、缺乏规律运动也会增加患病风险。首次发病常发生在搬运重物或突然扭动腰部时。

临床表现

腰痛是腰椎间盘突出症最常见的临床表现，腿痛可与腰痛同时出现kaiyun体育，或先于腰痛出现。

另一主要临床表现是坐骨神经痛。由于95%的椎间盘突出发生在L4与L5及L5与S1之间，因此常伴有坐骨神经痛。疼痛从臀部、大腿后外侧、小腿外侧向足跟或足背放射。打喷嚏或咳嗽时负压增加可加剧疼痛。

中央型腰椎间盘突出可压迫马尾kaiyun下载app下载安装手机版，造成排尿、排便问题以及鞍区感觉异常。

预防和治疗

1. 保持健康体重，减少腰部负担；经常锻炼

2、戒烟：香烟中的尼古丁影响椎间盘对营养物质的吸收；

3.采用适当的握持方法：

4、避免不正确的坐姿。由于电脑的普及，大多数人的坐姿都是如上图所示，但正确的坐姿应该是如下图所示。正确的坐姿可以保护颈椎和腰椎。

7、坐着的时候保护好腰部：在椅子和背部之间放一个小枕头或一些毛巾；

8、睡觉时让腰部自然放松，侧卧时可在膝盖之间放一个枕头。

锻炼：

1. 放松：休息时找一个舒服的姿势。可以在头和膝盖下放一个小枕头，躺在地板或中等硬度的床上；或者侧卧，膝盖之间放一个枕头。避免长时间保持同一姿势。

2、散步：在腰部、腿部没有疼痛的情况下，每隔两到三个小时在平地上行走10到20分钟（避免爬山、走山路、爬楼梯）。

3. 尝试热敷或冷敷：每 2-3 小时使用中低温电热毯 15-20 分钟，或洗温水澡；或每天使用一次热敷袋等一次性热敷袋。冷敷则每 2-3 小时使用 15-20 分钟，或尝试冷热敷交替。冷热敷可缓解疼痛，改善肌肉痉挛。

4. 强化背部：保持柔韧性云开·全站apply体育官方平台，在医生的建议下运动，有助于恢复腰背部的活动能力。尤其是核心稳定性练习（见下图），可以强化躯干的肌肉功能，从而保护腰背部。做10次，休息30秒，每次坚持5秒。

推墙练习：调整手脚与墙面的距离，使力量集中在躯干肌肉上。做10次，休息30秒。

腰桥：双膝弯曲45度，双手放在臀部，用手掌支撑臀部。做12次，休息30秒，每次保持3秒。

另外，有条件者也可以借助健身器材辅助锻炼：比如健身球，每组做15次，休息30秒

（图片来自网络）

作者：武汉协和骨科医院田洪涛

职称：副教授、副主任医师

专业领域：人工关节置换、关节疾病：股骨头坏死、膝骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、关节感染、骨关节畸形；

门诊时间：周一、周三、周六全天；

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