kaiyun体育 初阶训练装备指南，装B不如安全重要

健身最重要的是什么？

阻力训练还是有氧训练？

肌肉大小还是有氧运动？

都不是。我已经健身七年了，我告诉你实话：

安全是最重要的

我曾经因为做俯卧撑时头往后转而导致三角肌前束严重拉伤，两个月来上肢训练我都不敢加大力量。

我曾经因为硬拉160KG的时候弯腰没力气，导致腰部竖脊肌拉伤，休息了两个星期。

我曾经因为跑步姿势不正确而伤到了膝关节，直到现在，我做轻重量深蹲的时候左膝盖还是会疼。

年少无知的时候难免会生气，过几年之后kaiyun体育登录网页入口，痛还在，那时你才会真正明白：

安全是第一生产力

在激动人心的力量训练中，炫耀是不可避免的。

这时候，基本的运动装备很重要。但如果你太自大，谁也救不了你。

简孟君给大家介绍一下我常用的几种训练器材，供大家参考，希望对大家有所帮助。

1. 止汗头带 ☆☆☆

功能: 吸汗,刘海整理

优点：训练的时候，注意力高度集中，如果这时候汗水流进眼睛里kaiyun官方网app下载app，就会很热，止汗头带可以有效防止这样的情况发生kaiyun官方网app下载app，适合出汗多的人，有刘海的同学也可以用它来绑住刘海，有了刘海，就可以轻轻松松的投入战斗了。

缺点：满身都是汗，不洗的话会很臭，很臭。

2. 健身手套 ☆☆☆☆☆

功能：防滑、护手、卫生

优点：有效防滑，很多健身事故都是因为手柄滑落造成的，千万不要心存侥幸，滑落一次，大事不妙（杠铃打到门牙）；保护掌心皮肤，长期接触金属会使指关节根部长茧、磨破，这个就很惨了，再加上爱捶铁的男士一般都是单身，所以你幸福的时候手这么粗糙肯定很痛苦。至于卫生，自己想想吧，不解释。

缺点：必备，没缺点。

3. 腕带☆☆☆☆

功能: 保护手腕

优点：支撑手腕，稳定关节，能有效防止手腕扭伤。任何俯卧撑动作都会用到手腕，所以保护脆弱的手腕很重要。

缺点：毛巾材质的护腕并不适合力量训练，支撑力太低，力量训练最好还是使用环绕式护腕。

4. 动力腰带☆☆☆

功能：拉动动作，填补握力空白，握力不足时依靠它

优点：可以更集中锻炼目标肌肉群。比如你做 6 个引体向上，手已经撑不住了（小臂已经筋疲力尽），可以借助力量带做 8 个，直到背部筋疲力尽。

缺点：降低了小臂的发育，建议真的撑不住了再用，一开始就不要穿了。

5. 硬拉腰带 ☆☆☆☆☆

功能：保护脊椎及腰部肌肉

优点：推荐，习惯性佩戴。不光是硬拉，有时候一些肩推也会因为核心不稳定导致腰痛。尽量选择质量好的硬皮质腰带（牛皮的不会有汗臭味）。对于初学者，如果不做高强度的力量训练，可以选择普通的护腰，主要提供核心稳定性。

缺点：除了热以外，没有缺点。

6. 深蹲护膝 ☆☆☆☆☆

功能：保护膝关节

优点：膝关节非常容易劳损。良好的膝关节保护可以大大延长腿部训练的寿命。建议在任何腿部屈伸动作（深蹲、腿举）时佩戴护膝。

缺点：建议使用弹性环绕式护膝，可自行控制包裹力度，不建议使用直接包裹在腿部的护膝，支撑力太低。

7. 髌骨带 ☆☆☆☆

功能：在一定程度上固定髌骨，减少半月板磨损。

优点：性价比高，广泛应用于跑步、骑行、跳绳等有氧运动。能有效保护膝关节，减少运动疼痛。

缺点：每个人的膝关节都略有不同，髌骨带的软硬程度和款式也各有不同，找到最适合自己的髌骨带很重要，如果佩戴了不适合自己的髌骨带，可能会感觉更不舒服。

8. 举重鞋☆☆☆☆

功能：增强蹲姿时的稳定性

优点：举重鞋可以让躯干保持更直立的位置，这样可以减少腰椎的剪切应力，同时也可以增加股四头肌的激活，防止下肢肌肉不平衡造成的足外翻。

缺点：透气性稍差，对于大品牌来说价格昂贵。

9. 专业跑鞋 ☆☆☆☆☆

功能：跑步专用

优点：踩屎感舒服，缓解关节冲击，延长运动寿命。别以为帆布鞋、滑板鞋也能用来跑步，真的真的很不安全。

缺点：如果钱足够的话就没有什么缺点。

以上就是剑梦君经常使用的装备。

很常见且实用

具体用法你得自己弄清楚

无论如何，我祝您一生平安、健康。

呼呼

另外再说几句：

带上毛巾，设备上有汗水，经常擦拭

穿什么不重要，但请不要脱掉所有衣服

蓝牙音箱不包含在以上设备中，请自行尊重