云开·全站APP登录入口 齐之韵第四套快乐舞步健身操

齐志云第四套快乐舞蹈健身操（共2部）

第一章 齐志云第四套快乐舞蹈健身动作

齐志云第四套快乐舞蹈健身操

第一节：热身运动（流行歌曲） 1.直臂上下摆动 2.侧臂摆动 3.压臂摆臀 4.慢秧歌

第二部分：伸展运动

第三部分：肩部锻炼

第四部分：扩胸运动

第五部分：下肢锻炼

第六节：腰腹部锻炼

第七节：全身锻炼

第 8 节：髋部摆动练习

第 9 节：上肢锻炼

第 10 节：跳跃练习

第 11 节：敲击练习

第十二节 整理练习 1.屈直伸展 2.前推侧伸展 3.前伸展 4.屈直伸展 1.落臂拉肩 2.摆臂绕肩 3.双曲臂拉肩 4.屈臂提肩 1.屈臂扩胸 2.屈臂摆胸 3.直臂扩胸 4.屈直胸 1.拍掌抬腿 2.点脚摆臂 3.抬腿恰恰舞 4.屈臂抬腿 1.弯腰收腹 2.上下腰腹 3.前弯腰收腹 4.弯腰收腹 1.并拢摆臂 2.转臂摆臀 3.前摆臂 4.直弧跳 1.弯臂摆臀 2侧摆胯 3.双手推拉摆胯 4.上举捏腰摆胯 1.屈臂摆荡 2.侧肩平肩 3.左右摆臂 4.单臂摆荡 1.屈臂侧跳 2.迎客舞步 3.直弧跳 4.屈臂舞步（唱酒歌） 1.拍手 2.拍腰腹 3.拍肩 4.拍直臂（洒脱） 1.屈臂摆荡 2.上举自由摆荡 3.上举左右摆荡（大风吹来）（映山红）（爸爸爸爸您好吗）（哥哥难当）（情人鹤顶红）（好酷）（哎呀好想）（一举两得 （快乐崇拜）

第二章 齐志云第四套快乐舞蹈健身动作

首次热身操练女兵走上街头

1. 拍掌前进

2.侧弯抬腿

3.胯部和胯部，第二节：肩部运动，歌曲

1. 走路时双臂和肩膀放低

2. 耸肩，双臂环抱肩膀

3. 侧耸肩

4、屈臂耸肩。第三节：腰腹运动。草原醉汉

1. 穿直腿走路

2. 斜臂夹持器

3. 直臂下摆

4.侧举抓胸第四节扩胸运动

舞步扩胸走步凤凰飞舞第五节身体旋转练习东北东北

1. 把身体转开

2.曲轴旋转

3. 弯曲手臂并转动身体

4.转臀转身，第六个伸展动作，激情广场舞

1. 抬起并伸展

2. 单手摇拍

3.上下交叉

4、侧弯前伸。第七节摆横操。祝祖国三杯酒。

1. 垂下双臂行走

2. 双手叉腰站立

3. 前部拉伸

4. 双手背在身后，盘腿，8节操，抓手，锻炼，爱专属权利

1. 屈臂侧行

2. 弯曲手臂，向下摆动

3. 直臂下摆

4. 曲线下摆和直下摆第九节下肢锻炼士兵的皇冠

1. 踢腿并侧身行走

2. 将脚指向侧面

3.踢腿并击打膝盖

4. 拍脚摆动手臂，拍手练习第十节，火热的女孩

1. 拍打身体前方并行走

2.拍打腰腹部

3. 颈部和臀部拍打

4. 交叉拍肩 第十一节 跳跃运动 拍手 跳跃行走 热恋歌 第十二节 收尾运动 二十年后再相见

1. 弯曲手臂并拍手

2. 交叉波

3. 双手叉腰，挥动双手

齐志云快乐舞蹈健身操歌词第一节热身运动女兵走在大街上

1. 拍掌前进

2.侧弯抬腿

3. 双手叉腰站立

街头唱歌的女兵：谭静

秋风吹拂着树叶，树叶仿佛在低语。看看路上那群女兵。多么年轻，多么骄傲，多么潇洒。军徽熠熠生辉，帽檐上的金色火焰映照着乌黑的头发，绿色的军装穿在身上。

更加迷人 更加英勇 更加正直

女兵走在大街上，女兵的英雄气概传遍天下，女儿牵挂着千万个家庭，女兵走在大街上，花香引路，给祖国送去平安、幸福、欢乐。

秋风吹拂着树叶，树叶仿佛在低语。看看路上那群女兵。多么年轻，多么骄傲，多么潇洒。军徽熠熠生辉，帽檐上的金色火焰映照着乌黑的头发，绿色的军装穿在身上。

更加迷人 更加英勇 更加正直

女兵走在大街上 女兵的英雄气概传遍天下 女儿牵挂万千家庭 女兵走在大街上 花香引路 把平安 幸福 欢乐 送给祖国 啦啦啦...... 把平安 幸福 欢乐 送给祖国

第二节 肩部锻炼歌

1. 走路时双臂和肩膀放低

2. 歌名：《耸肩》-杵歌 演唱者：高胜美 专辑：未知

月亮出来了，美丽的月亮爬上了东方的山丘，让我们在这美丽的夜晚载歌载舞吧。

朋友们，快来，快来。明月已照在椰子树上。来吧，美丽的夜晚，我们一起唱歌跳舞吧。

Na Nova 玩 doi ya na ya ho ya hey na Nova 玩 doi ya na ya ho 嘿 ya ho ya Na Nova 玩 doi ya na ya ho

月亮出来了，美丽的月亮爬上了东方的山丘，让我们在这美丽的夜晚载歌载舞吧。

Na Nuwa 玩 doi ya na ya ho ya hey na Nuwa 玩 doi ya na ya ho 嘿ya ho ya Na Nuwa 玩 doi ya na ya ho

朋友们，快来，快来。明月已照在椰子树上。来吧，美丽的夜晚，我们一起唱歌跳舞吧。

Na Nuwa 玩 doi ya na ya ho ya hey na Nuwa 玩 doi ya na ya ho 嘿 ya na Nuwa 玩 doi ya na ya ho，耸肩

4. 屈臂耸肩

朋友们，快来，快来。明月已照在椰子树上。来吧，美丽的夜晚，我们一起唱歌跳舞吧。

第三节 腰腹部练习 草地醉

1. 穿直腿走路

2. 斜臂夹持器

3. 直臂下摆

4. 侧举式握法

草原上的醉 作词：王俊杰 作曲：聂俊峰 演唱：乌兰图雅

爱上你的山，爱上你的水，爱上你的草原，爱上你的花蕊，爱上那洁白的云，爱上那飞翔的大雁，爱上你的蒙古包，醉在你炊烟里，爱上你的辽阔，爱上你的马背，爱上你的芳香，爱上你的金盏，爱上那悠扬的曲调，爱上那肥美的牛羊，爱上你的敖包等我去见你。我想去放羊走遍天下，唱着你的情歌，看夕阳西下有多美。我想放开我的马儿，天空中风起，听着你的琴声，在梦里沉醉。我想翩翩起舞，忘记我是谁。篝火堆成堆，直到天亮我都不会觉得累。 我想拥抱你，拥抱你的美丽，接过你的哈达，幸福永远伴随着你。

爱上你的山，爱上你的水，爱上你的草原，爱上你的花蕊，爱上那洁白的云，爱上那飞翔的大雁，爱上你的蒙古包，醉在你炊烟里，爱上你的辽阔，爱上你的马背，爱上你的芳香，爱上你的金盏，爱上那悠扬的曲调，爱上那肥美的牛羊，爱上你的敖包等我去见你。我想去放羊走遍天下，唱着你的情歌，看夕阳西下有多美。我想放开我的马儿，天空中风起，听着你的琴声，在梦里沉醉。我想翩翩起舞，忘记我是谁。篝火堆成堆，直到天亮我都不会觉得累。 我想拥抱你，拥抱你的美丽，接过你的哈达，幸福永远伴随着你。

我要去放羊，走遍天下，唱你的情歌，看落日多美。我要放开我的马，风在天空中吹拂，听着你的琴声，在梦中沉醉。我要去跳舞，忘了我是谁。篝火成堆，直到天亮我都不会觉得累。我要去拥抱你，拥抱你的美丽，接受你的哈达，幸福永远伴随着我。

第四节 扩胸运动 凤凰飞翔 作词：邱国栋 作曲：张天福 演唱：乌兰图娅

蒙古包下的辽阔草地，微风徐徐，鸟儿轻声歌唱

天空中太阳已升起，到处都是传说，阴山脚下风光旖旎，马蹄闪闪发亮，先祖回音

七彩光芒闪耀，狼嚎四起，凤凰展翅翱翔，大雪飘荡在北疆，风沙之上，她的光芒飞越天际，人间神话自由飞翔，凤凰飞翔，月亮陪着彩云追逐，歌声动人，美得让人心醉。

阴山脚下风光旖旎，马蹄声声呼应先祖

七彩光芒闪耀，狼嚎四起，凤凰展翅翱翔，大雪飘荡在北疆，风沙之上，她的光芒飞越天际，人间神话自由飞翔，凤凰飞翔，月亮陪着彩云追逐，歌声动人，美得让人心醉。

舞步展胸 凤凰展翅

凤凰飞，月伴彩云。美妙的歌声触动人心。美得让人陶醉。美得让人陶醉。第五节 身体旋转运动 东北 东北

1. 把身体转开

2.曲轴旋转

3. 弯曲手臂并转动身体

4. 髋臂身体旋转

东北 东北

作词：韩东 编曲：莫然 演唱：张冬玲

过了山海关，到处都是赵本山，就算你口袋里没钱，也不要怕，这里的男人火爆，女人难惹，我带你去看二人转，然后把酒喝完。

一踏上黑土地，我的眼泪就止不住的流，不管你走多远，都逃不掉对我小美人的思念，我的老朋友就在我身边，世间一切都在变，你却还是那张脸，世间一切都在变，你为何还是那张脸？

东北东北，梦想在哪里？东北东北kaiyun下载app下载安装手机版，父母在等我。东北东北，梦想在哪里？东北东北，兄弟姐妹在看着我。

第六节：伸展运动与激情广场舞

1. 抬起并伸展

2. 单手摇拍

3.上下交叉激情广场舞

歌手：司徒兰芳 作词：阿郎 编曲：马建涛 混音：付伟 推广：梅香 监制：赵峰 制作人：赵峰

4、弯腰驼背，伸伸懒腰，我们借着弯月的帮助，在悠闲的路上，来到了同一个地方。

不管是谁，只要是熟悉的面孔，都是祝福幸福健康

夜晚，四面八方涌来疯狂的人

我们跟着音乐一起唱歌

即便没有五彩灯光，心里的太阳依然会跳舞

向右看，向左转，注意不要乱动，张开快乐的翅膀自由飞翔

男女老少，在这个充满激情的舞池里一起歌唱，我们都是夜晚最美丽的舞后。

借着新月的帮助，我们在悠闲的路上来到同一个地方

不管是谁，只要是熟悉的面孔，都是祝福幸福健康

夜晚，四面八方涌来疯狂的人

我们跟着音乐一起唱歌

即便没有五彩灯光，心里的太阳依然会跳舞

向右看，向左转，注意不要乱动，张开快乐的翅膀自由飞翔

男女老少，在这个充满激情的舞池里一起歌唱，我们都是夜晚最美丽的舞后。

向右看，向左转，注意不要乱动，张开快乐的翅膀自由飞翔

男女老少，在这个充满激情的舞池里一起歌唱，我们都是夜晚最美丽的舞后。

向右看，向左转，注意不要乱动，张开快乐的翅膀自由飞翔

男女老少，在这个充满激情的舞池里一起歌唱，我们都是夜晚最美丽的舞后。

向右看，向左转，注意不要乱动，张开快乐的翅膀自由飞翔

男女老少，在这个充满激情的舞池里一起歌唱，我们都是夜晚最美丽的舞后。

我们都是夜晚最美丽的舞后。

第七节 摇摆乐章 我三杯酒为祖国干杯

1. 垂下双臂行走

2. 双手叉腰站立

3. 前段配套时间：歌曲03分05秒

我背起双手，三杯酒为祖国干杯4 词：石顺义 曲：张宏光 演唱：泽王多吉

我手捧一杯酒，头顶高举两杯酒，唱起一首充满深情的歌。我祝祖国三杯酒。祝江南稻花飘香。祝塞北麦穗熟透。天山牧场春意初来。雅鲁藏布江迎金秋。祝各族兄弟团结一心，在富裕的道路上阔步前进。雅拉扎西德勒，我祝祖国三杯酒，三杯酒

我手捧一杯酒，头顶高举两杯酒开yun官网入口登录APP下载，唱一首充满深情的歌，祝祖国三杯酒，祝福蓝天白云，太阳月亮，祝福大地山河秀丽，长城内外彩虹飞扬，城市乡村高楼林立，祝福明天更加美好，未来更加辉煌，共创繁荣富强。亚拉扎西德勒，祝祖国三杯酒，三杯酒

(和谐)一杯酒在手，两杯酒高举过头，满腔深情，一首歌，我为祖国干杯，三杯酒

祝福蓝天日月灿烂，祝福大地山河秀丽，长城内外彩虹飞扬，城市乡村高楼林立。祝福明天更加美好，共创繁荣富强。亚拉扎西德勒，祝祖国三杯酒，三杯酒。第八节 把握爱的乐章专属权利

1. 屈臂侧行

2. 弯曲手臂，向下摆动

3. 直臂下摆

4. 直下摆和弧下摆

独享爱情的权利

作词：张伟 作曲：老毛 歌手：龙梅子、老毛

我早上起床心情不好，一脸严肃，现在我命令你拿个凳子坐在我面前，不许东张西望，盯着我的眼睛开yun官网入口登录APP下载，老实告诉我你昨晚为什么回来晚。坦白我从宽，抗拒从重。遇见美女，别软弱，别挑逗，戴上我送你的项链，挂上我的照片，背上写上“永远爱我”。我要对你行使我独有的爱的权利，别委屈，别抱怨，别可怜，我要把你纳入我的爱的圈子，享受它的男人最幸福。

我要对你行使我独有的爱的权利，不要委屈，不要抱怨，不要可怜，我要把你纳入我的爱的圈子里，享受它的男人才是最幸福的。

这是你的爱，我知道。这是你的怀抱，我全都要。是啊是啊，你独有的爱，你的爱包围，好幸福的感觉。无论在世界的哪个角落，我都会在你身边。不管时光流逝多少，又是一个新的春天。爱的誓言永远在你我之间。

这里不是旧社会，没有三宫六院。求求你，一定要彻底破除旧观念。别想骗我，别想哄我，乖乖待在我身边，别想别的女人。我心情一直很好，你得请假陪我逛街。我想哭的时候，像个男人一样把我抱在怀里。帮我拎包，帮我刷卡，亲我的脸。不管多久，不管多远，陪我到天涯海角。

我要对你行使我独有的爱的权利，不要委屈，不要抱怨，不要可怜，我要把你纳入我的爱的圈子里，享受它的男人才是最幸福的。

我要对你行使我独有的爱的权利，不要委屈，不要抱怨，不要可怜，我要把你纳入我的爱的圈子里，享受它的男人才是最幸福的。

多么幸福的感觉。你的爱是我唯一的爱。我不要任何其他女人。

是啊，是啊，你是永恒的。无论多久，无论多远，我都会爱你到永远。爱的誓言永远在你我之间。

..第 9 节 下肢运动 士兵的桂冠

1. 踢腿并侧身行走

2. 将脚指向侧面

3.踢打膝盖 演唱者：蔡国庆 歌名：士兵的王冠

太阳的桂冠闪耀着金色，月亮的桂冠闪耀着银色。士兵的桂冠是什么样子的？火焰铸成铁。钢盔戴在头上，敲着脚，摆动着手臂。它紧紧贴在英雄的额头上。士兵的桂冠最沉重，托起祖国的山山河河。年轻的脑袋最高贵，能戴上光荣和悲伤。士兵的桂冠是什么样子的？太阳催促向日葵绽放。年轻的脑袋最高贵，能戴上光荣和悲伤。士兵的桂冠是什么样子的？太阳催促向日葵绽放。

太阳的桂冠闪耀着金色，月亮的桂冠闪耀着银色。士兵的桂冠是什么样子的？火焰铸就了铁盔。头盔戴在头上，紧紧贴在英雄的额头上。士兵的桂冠最沉重，托起祖国的山山河河。年轻的脑袋最高贵，能担当光荣和悲伤。士兵的桂冠是什么样子的？太阳让向日葵绽放。年轻的脑袋最高贵，能担当光荣和悲伤。士兵的桂冠是什么样子的？太阳让向日葵绽放。

1.2.3.4.1.2.334 年轻的头颅最高贵，它可以戴上荣耀和悲伤。 士兵的桂冠是什么样子的？ 太阳催促着向日葵绽放。 年轻的头颅最高贵，它可以戴上荣耀和悲伤。 士兵的桂冠是什么样子的？ 太阳催促着向日葵绽放。 年轻的头颅最高贵，它可以戴上荣耀和悲伤。 士兵的桂冠是什么样子的？ 太阳催促着向日葵绽放。 第十章 打斗练习 火热的女孩

1. 拍打身体前方并行走

2.拍打腰腹部

3. 颈部和臀部拍打

4.拍拍她肩膀的女孩 词曲：赵真 演唱：东方红燕

给我一匹骏马，我将越过高山，披上我的红妆，一路高歌，天地间有一幅画，我在画中央，我是草原上那火红的姑娘，篝火在燃烧，请你点亮草原天堂，敬一杯好酒，祝福在我心中，请你为我拍掌，为我鼓掌，今夜我醉不归，让我高歌到天明

我的情歌在飞，酒香四溢 良人，请和我一起歌唱 再倒满这一杯问你闻起来香吗 我是蒙古高原上的火红姑娘 我的情歌在飞，酒香四溢 良人，请来到我的身边 让缘分的相遇成为一生难忘 我是最爱唱情歌的火红姑娘 RAP：一边唱歌，一边想象你的爱住进我心里 篝火在燃烧，酒香四溢 你是我最美的新娘

搂着你的肩膀，亲吻你的脸，一起唱情歌

此生我只爱你 啊哈 火红的姑娘 给我一匹骏马 我将越过高山 抹上我的红妆 一路高歌 地走天地间有一幅画 我就在画的中央 我是草原上的火红的姑娘 篝火在燃烧 请点亮草原天堂 我敬一杯好酒 祝福在我心中 请你为我拍掌 为我拍掌 今夜我醉不归 让我一直唱到天亮 我的情歌飞扬 好酒香 我的爱人 快和我一起唱 再斟满这一杯 问你香不香 我是蒙古高原上的火红的姑娘 我的情歌飞扬 酒香四溢 最爱我的人 请快点来到我的身边 让我们永不忘记缘分的相聚 我是最爱唱情歌的火红的姑娘 我的情歌我的情歌在飞舞，酒香飘洒 最爱我的人，请快点和我一起唱歌 再斟满这一杯问你闻起来香吗 我是蒙古高原的火热女孩 我的情歌在飞舞，酒香飘洒 最爱我的人，请快点来到我的身边 让我们永不忘记缘分的相聚 我是最爱唱情歌的火热女孩

..第11章 跳跃运动火热情歌

作词：姜开宝 作曲：郭永利 歌手：乌兰图雅

热恋歌热歌热花开吉祥，热恋歌热歌热，热草原有我爱的天堂

草丛里开满了火红的花，我的心在这里安息，田园牧歌从天而降，原来你从这里经过。

彩虹下流淌着美丽的传说，深深的诱惑着我，用心聆听每一首从我身边经过的情歌。

热恋歌热唱热辣辣的太阳晒红了你的脸热恋歌热唱热辣辣的笑容在心里荡漾

彩虹下流淌着美丽的传说，深深的诱惑着我，用心聆听每一首从我身边经过的情歌。

热恋歌热唱热辣辣的太阳晒红了你的脸热恋歌热唱热辣辣的笑容在心里荡漾

拍拍手，跳着走。一首热辣的情歌。一首热辣的情歌。热辣地唱。热辣的花儿开满吉祥。一首热辣的情歌。热辣地唱。热辣的草原，是我爱情的天堂。

炙热的情歌，炙热的歌声，炙热的花开吉祥，炙热的情歌，炙热的歌声，炙热的草原有我爱的天堂，炙热的草原有我爱的天堂，炙热的情歌，炙热的歌声，炙热的花开吉祥，炙热的情歌，炙热的歌声，炙热的草原有我爱的天堂

..第十二章 整并运动20年后的再会

1. 弯曲手臂并拍手

2. 交叉波

3. 双手叉腰，挥动双手

二十年再相见 演唱会：张迈、佟铁心

没有时间等待，没有时间放纵，哦，没有时间放纵，年轻的心一起向着阳光追逐希望

我们再一次约定心愿，让时间见证，让岁月见证我们是否无悔。再过二十年，我们还会再相见。那时的山山水水。祖国一定很美。希望到那时我们还能再相见。那时的春秋。那时的硕果累累，令人陶醉。

没有时间感叹，没有时间回忆，没有时间回忆，五彩斑斓的梦想充满理想，一起飞向未来